Changements de mode de vie pour une fertilité optimale
De petits changements qui font toute la différence
Lorsque vous essayez de concevoir, que ce soit naturellement ou par le biais d'un traitement de fertilité, vos choix de vie sont importants. Bien que vous ne puissiez pas tout contrôler, la recherche montre que ce que vous mangez, comment vous bougez, comment vous dormez et même la façon dont vous gérez le stress peuvent avoir un impact mesurable sur la santé reproductive. À Reproductive America, nous croyons qu'il est important de donner aux patients les outils qu'ils peuvent contrôler. Voici un aperçu des changements de mode de vie les plus importants pour favoriser une fertilité optimale pour tous les sexes.
La nutrition au service de la santé reproductive
Ce qu'il faut manger :
- Aliments entiers: Pensez aux légumes, aux fruits, aux légumineuses, aux noix, aux graines, aux grains entiers
- Graisses saines: Avocats, huile d'olive, saumon, graines de lin
- Protéines maigres: Œufs, volaille, lentilles, tofu, poisson (faible teneur en mercure)
- Boosters de fertilité: acide folique, fer, oméga-3, zinc, sélénium et antioxydants
Ce qu'il faut limiter ou éviter :
- Aliments transformés et gras trans
- Snacks sucrés et glucides raffinés
- Excès d'alcool et de caféine
- Poissons riches en mercure (comme le thon ou l'espadon)
UNE assiette équilibrée favorise la production d'hormones, la qualité des ovules et des spermatozoïdes et la santé de l'utérus.
Mouvement : la bonne quantité compte
- Exercice modéré et régulier aide à réguler l'insuline, à réduire l'inflammation et à favoriser l'ovulation
- Entraînement excessif de haute intensité, en particulier avec un faible taux de graisse corporelle, peut perturber les cycles menstruels et réduire la testostérone
- Visez 150 minutes/semaine de mouvements légers à modérés : marche, yoga, pilates, musculation ou natation
Le sommeil : le facteur de fertilité souvent négligé
- Les adultes ont besoin 7 à 9 heures de sommeil de haute qualité chaque nuit
- La privation de sommeil perturbe le cortisol, l'insuline, les œstrogènes et la testostérone
- Essayez d'établir un horaire veille-sommeil régulier, de réduire le temps passé devant un écran avant de vous coucher et d'éviter la caféine tard dans la journée
Gestion du stress : le calme favorise la conception
Le stress chronique ne « cause » pas l'infertilité, mais il peut interférer avec l'équilibre hormonal, les cycles menstruels et la libido.
Soutenez votre système nerveux avec :
- Respiration profonde, méditation ou pleine conscience
- Des mouvements doux ou du temps passé dans la nature
- Débouchés créatifs et liens sociaux
- Thérapie, coaching ou groupes de soutien
À RCA, nous proposons des ressources de soutien émotionnel pour compléter le traitement médical, car le bien-être mental et la fertilité vont de pair.
Détoxification environnementale : minimisez l'exposition
- Remplacez le plastique par verre ou acier inoxydable conteneurs
- Évitez de passer au micro-ondes dans du plastique
- Utiliser propre, sans parfum produits de soins personnels et de nettoyage
- Optez pour produits biologiques dans la mesure du possible
- Filtrez l'eau potable et réduisez l'exposition aux polluants atmosphériques
Éliminez le tabagisme et les drogues récréatives
Tabac, marijuana et vapotage nuire directement à la qualité des spermatozoïdes et des ovules, augmentent le risque de fausse couche et affectent les taux d'hormones. Arrêter de fumer est l'un des changements les plus importants que vous puissiez apporter à votre fertilité et à la santé de votre futur enfant.
L'approche holistique de RCA
Nous ne nous concentrons pas uniquement sur les résultats des tests, nous nous concentrons sur vous. Notre équipe travaille avec les patients pour créer plans de style de vie personnalisés qui correspondent à leurs objectifs, à leur diagnostic et à leur calendrier de traitement. Que vous commenciez ou soyez en pleine FIV, chaque étape vers le bien-être contribue à votre réussite.
La nutrition au service de la santé reproductive
Ce qu'il faut manger :
- Aliments entiers: Pensez aux légumes, aux fruits, aux légumineuses, aux noix, aux graines, aux grains entiers
- Graisses saines: Avocats, huile d'olive, saumon, graines de lin
- Protéines maigres: Œufs, volaille, lentilles, tofu, poisson (faible teneur en mercure)
- Boosters de fertilité: acide folique, fer, oméga-3, zinc, sélénium et antioxydants
Ce qu'il faut limiter ou éviter :
- Aliments transformés et gras trans
- Snacks sucrés et glucides raffinés
- Excès d'alcool et de caféine
- Poissons riches en mercure (comme le thon ou l'espadon)
UNE assiette équilibrée favorise la production d'hormones, la qualité des ovules et des spermatozoïdes et la santé de l'utérus.
Mouvement : la bonne quantité compte
- Exercice modéré et régulier aide à réguler l'insuline, à réduire l'inflammation et à favoriser l'ovulation
- Entraînement excessif de haute intensité, en particulier avec un faible taux de graisse corporelle, peut perturber les cycles menstruels et réduire la testostérone
- Visez 150 minutes/semaine de mouvements légers à modérés : marche, yoga, pilates, musculation ou natation
Le sommeil : le facteur de fertilité souvent négligé
- Les adultes ont besoin 7 à 9 heures de sommeil de haute qualité chaque nuit
- La privation de sommeil perturbe le cortisol, l'insuline, les œstrogènes et la testostérone
- Essayez d'établir un horaire veille-sommeil régulier, de réduire le temps passé devant un écran avant de vous coucher et d'éviter la caféine tard dans la journée
Gestion du stress : le calme favorise la conception
Le stress chronique ne « cause » pas l'infertilité, mais il peut interférer avec l'équilibre hormonal, les cycles menstruels et la libido.
Soutenez votre système nerveux avec :
- Respiration profonde, méditation ou pleine conscience
- Des mouvements doux ou du temps passé dans la nature
- Débouchés créatifs et liens sociaux
- Thérapie, coaching ou groupes de soutien
À RCA, nous proposons des ressources de soutien émotionnel pour compléter le traitement médical, car le bien-être mental et la fertilité vont de pair.
Détoxification environnementale : minimisez l'exposition
- Remplacez le plastique par verre ou acier inoxydable conteneurs
- Évitez de passer au micro-ondes dans du plastique
- Utiliser propre, sans parfum produits de soins personnels et de nettoyage
- Optez pour produits biologiques dans la mesure du possible
- Filtrez l'eau potable et réduisez l'exposition aux polluants atmosphériques
Éliminez le tabagisme et les drogues récréatives
Tabac, marijuana et vapotage nuire directement à la qualité des spermatozoïdes et des ovules, augmentent le risque de fausse couche et affectent les taux d'hormones. Arrêter de fumer est l'un des changements les plus importants que vous puissiez apporter à votre fertilité et à la santé de votre futur enfant.
L'approche holistique de RCA
Nous ne nous concentrons pas uniquement sur les résultats des tests, nous nous concentrons sur vous. Notre équipe travaille avec les patients pour créer plans de style de vie personnalisés qui correspondent à leurs objectifs, à leur diagnostic et à leur calendrier de traitement. Que vous commenciez ou soyez en pleine FIV, chaque étape vers le bien-être contribue à votre réussite.
