Natural Boosts : aliments qui améliorent la fertilité
Ce que vous mangez peut réaliser ce dont vous rêvez
Lorsque vous essayez de concevoir, chaque choix peut être chargé de sens, qu'il s'agisse de suppléments ou d'habitudes de sommeil. L'un des changements les plus stimulants que vous puissiez apporter ? Qu'y a-t-il dans ton assiette ? Aux Reproductive Centers of America (RCA), nous pensons que la nutrition est l'un des outils les plus accessibles (et sous-estimés) de votre parcours de fertilité. Bien qu'aucun aliment ne soit une solution miracle, certains ingrédients peuvent favoriser l'équilibre hormonal, la qualité des ovules et des spermatozoïdes et la santé reproductive globale. Explorons ce que disent la science et des milliers de patients pleins d'espoir à propos des aliments qui stimulent la fertilité.
Les bases du régime alimentaire pour la fertilité
Les fondements d'une alimentation favorable à la fertilité sont similaires à ceux de tout plan qui favorise la santé hormonale et métabolique :
- Aliments entiers non transformés
- Macronutriments équilibrés (graisses saines, protéines maigres, glucides complexes)
- Ingrédients anti-inflammatoires
- Taux de sucre dans le sang stables
- Nombreux antioxydants et micronutriments
Les meilleurs aliments améliorant la fertilité
Baies
Riches en antioxydants tels que la vitamine C et le resvératrol, les baies aident à protéger les ovules et les spermatozoïdes du stress oxydatif.
Légumes-feuilles (épinards, chou frisé, bette à carde)
Riche en folate, en fer et en calcium, nutriments essentiels à l'ovulation, à la muqueuse utérine et au développement précoce de la grossesse.
Oeufs
Une excellente source de choline, de vitamine D et de protéines de haute qualité, toutes liées à un meilleur développement et à une meilleure implantation de l'embryon.
Poissons gras (saumon, sardines, maquereau)
Riche en oméga-3 pour favoriser la production d'hormones, réduire l'inflammation et améliorer la qualité de l'embryon.
Avocats
Riche en acides gras monoinsaturés qui favorisent la régulation hormonale et améliorent le flux sanguin utérin.
Noix et graines (en particulier les noix du Brésil, les noix et les graines de lin)
Riche en sélénium, en zinc et en graisses saines, essentiels à la motilité des spermatozoïdes et à la fonction ovulatoire.
Patates douces
Riche en bêta-carotène et en glucides complexes, il aide à stabiliser les niveaux d'insuline et à favoriser la santé de la phase lutéale.
Agrumes
Fournissez de la vitamine C et du potassium pour améliorer l'absorption du fer et favoriser la santé globale des œufs.
Ce qu'il faut réduire ou éviter
- Aliments hautement transformés (gras trans, sucre raffiné, additifs artificiels)
- Excès de caféine (objectif inférieur à 200 mg/jour en cas de TTC)
- Alcool (en particulier pendant la stimulation ou la phase lutéale)
- Poisson à haute teneur en mercure (comme le thon, l'espadon)
- Repas emballés dans du plastique et cuits au micro-ondes (à cause du BPA et des phtalates)
Conseil bonus : restez hydraté
Une glaire cervicale fertile, une circulation sanguine saine vers l'utérus et les testicules et une détoxification cellulaire sont autant de facteurs qui nécessitent consommation d'eau adéquate. Visez 8 à 10 verres par jour, en particulier pendant les périodes d'ovulation et de transfert d'embryons.
La fertilité, c'est la santé du corps entier
Chez RCA, nous croyons qu'il faut donner tous les avantages à votre corps, que vous essayiez naturellement, que vous vous prépariez à une FIV ou que vous commenciez tout juste à explorer les options qui s'offrent à vous. Cela inclut des stratégies nutritionnelles fondées sur la science et adaptées à vos besoins, à la phase du cycle et au diagnostic.
Les bases du régime alimentaire pour la fertilité
Les fondements d'une alimentation favorable à la fertilité sont similaires à ceux de tout plan qui favorise la santé hormonale et métabolique :
- Aliments entiers non transformés
- Macronutriments équilibrés (graisses saines, protéines maigres, glucides complexes)
- Ingrédients anti-inflammatoires
- Taux de sucre dans le sang stables
- Nombreux antioxydants et micronutriments
Les meilleurs aliments améliorant la fertilité
Baies
Riches en antioxydants tels que la vitamine C et le resvératrol, les baies aident à protéger les ovules et les spermatozoïdes du stress oxydatif.
Légumes-feuilles (épinards, chou frisé, bette à carde)
Riche en folate, en fer et en calcium, nutriments essentiels à l'ovulation, à la muqueuse utérine et au développement précoce de la grossesse.
Oeufs
Une excellente source de choline, de vitamine D et de protéines de haute qualité, toutes liées à un meilleur développement et à une meilleure implantation de l'embryon.
Poissons gras (saumon, sardines, maquereau)
Riche en oméga-3 pour favoriser la production d'hormones, réduire l'inflammation et améliorer la qualité de l'embryon.
Avocats
Riche en acides gras monoinsaturés qui favorisent la régulation hormonale et améliorent le flux sanguin utérin.
Noix et graines (en particulier les noix du Brésil, les noix et les graines de lin)
Riche en sélénium, en zinc et en graisses saines, essentiels à la motilité des spermatozoïdes et à la fonction ovulatoire.
Patates douces
Riche en bêta-carotène et en glucides complexes, il aide à stabiliser les niveaux d'insuline et à favoriser la santé de la phase lutéale.
Agrumes
Fournissez de la vitamine C et du potassium pour améliorer l'absorption du fer et favoriser la santé globale des œufs.
Ce qu'il faut réduire ou éviter
- Aliments hautement transformés (gras trans, sucre raffiné, additifs artificiels)
- Excès de caféine (objectif inférieur à 200 mg/jour en cas de TTC)
- Alcool (en particulier pendant la stimulation ou la phase lutéale)
- Poisson à haute teneur en mercure (comme le thon, l'espadon)
- Repas emballés dans du plastique et cuits au micro-ondes (à cause du BPA et des phtalates)
Conseil bonus : restez hydraté
Une glaire cervicale fertile, une circulation sanguine saine vers l'utérus et les testicules et une détoxification cellulaire sont autant de facteurs qui nécessitent consommation d'eau adéquate. Visez 8 à 10 verres par jour, en particulier pendant les périodes d'ovulation et de transfert d'embryons.
La fertilité, c'est la santé du corps entier
Chez RCA, nous croyons qu'il faut donner tous les avantages à votre corps, que vous essayiez naturellement, que vous vous prépariez à une FIV ou que vous commenciez tout juste à explorer les options qui s'offrent à vous. Cela inclut des stratégies nutritionnelles fondées sur la science et adaptées à vos besoins, à la phase du cycle et au diagnostic.
