Optimisation de la fertilité masculine : trucs et astuces
En matière de fertilité, l'accent est souvent mis sur les femmes, mais la fertilité masculine est tout aussi importante. En fait, l'infertilité masculine est à l'origine de près de la moitié des cas d'infertilité. La bonne nouvelle ? De nombreux aspects de la santé reproductive masculine sont...
En matière de fertilité, l'accent est souvent mis sur les femmes, mais la fertilité masculine est tout aussi importante. En fait, l'infertilité masculine est à l'origine de près de la moitié des cas d'infertilité. La bonne nouvelle ? De nombreux aspects de la santé reproductive masculine sont modifiables et répondent aux changements de mode de vie. Aux Reproductive Centers of America (RCA), nous croyons qu'il est important de donner à tous les patients les moyens d'agir grâce à des stratégies pratiques et fondées sur la science. Voici ce que les hommes peuvent faire pour prendre en charge leur fertilité.
Comprendre les bases de la fertilité masculine
La santé des spermatozoïdes est influencée par quatre facteurs clés :
- Compter — le nombre de spermatozoïdes présents dans le sperme
- Motilité — dans quelle mesure les spermatozoïdes se déplacent
- Morphologie — la forme et la structure du sperme
- L'intégrité de l'ADN — la qualité génétique du sperme lui-même
Ils sont affectés par tout, de l'âge aux hormones, en passant par l'environnement, l'alimentation et les habitudes quotidiennes.
Conseils pour améliorer la santé du sperme
Maintenez un poids santé
L'excès de graisse, en particulier autour de l'abdomen, peut perturber l'équilibre hormonal et faire baisser la testostérone. Perdre même 5 à 10 % du poids corporel peut améliorer la production et la qualité du sperme.
Mangez des aliments favorables à la fertilité
Concentrez-vous sur :
- Produits riches en antioxydants (baies, légumes-feuilles, agrumes)
- Graisses saines (huile d'olive, avocats, noix)
- Protéines maigres (poulet, poisson, légumineuses)
- Zinc et sélénium (graines de citrouille, noix du Brésil)
Limite : - Viandes transformées
- Excès de sucre
- Gras trans
Évitez l'excès de chaleur
Des températures scrotales élevées peuvent nuire à la production de spermatozoïdes. Évitez :
- bains à remous et saunas
- Utilisation prolongée d'un ordinateur portable sur vos genoux
- Sous-vêtements serrés (optez plutôt pour des boxers)
Réduire l'exposition aux toxines
Évitez :
- Tabac et drogues récréatives
- Consommation excessive d'alcool
- Exposition aux pesticides, aux métaux lourds et aux plastiques (en particulier au BPA et aux phtalates)
Faites de l'exercice intelligemment
L'exercice modéré et régulier améliore l'équilibre hormonal et la santé cardiovasculaire. Mais un entraînement excessif à haute intensité (en particulier avec les stéroïdes anabolisants) peut nuire à la fertilité.
Gérez le stress
Le stress chronique peut supprimer la testostérone et la fonction sexuelle. Essayez :
- Méditation ou respiration
- Groupes de thérapie ou de soutien
- Du temps passé dans la nature ou des activités que vous aimez
Surveillez vos médicaments
Certaines prescriptions, notamment le remplacement de la testostérone, le finastéride et certains antidépresseurs, peuvent avoir un impact sur la production de sperme. Passez toujours en revue les médicaments avec votre spécialiste de la fertilité.
Quand demander de l'aide
Si vous essayez de concevoir depuis 6 à 12 mois sans succès, c'est l'heure de l'enregistrement. L'analyse du sperme est rapide, non invasive et incroyablement instructive.
Chez RCA, nous vous proposons :
- Analyse avancée du sperme
- Tests hormonaux et imagerie
- Conseils sur le mode de vie et la nutrition
- Soins coordonnés avec les urologues et les andrologues
La fertilité est un travail d'équipe
Votre fertilité n'est pas qu'une question de chiffres, il s'agit de votre état de santé dans son ensemble. Les mesures que vous prenez aujourd'hui peuvent faire une réelle différence demain.
Comprendre les bases de la fertilité masculine
La santé des spermatozoïdes est influencée par quatre facteurs clés :
- Compter — le nombre de spermatozoïdes présents dans le sperme
- Motilité — dans quelle mesure les spermatozoïdes se déplacent
- Morphologie — la forme et la structure du sperme
- L'intégrité de l'ADN — la qualité génétique du sperme lui-même
Ils sont affectés par tout, de l'âge aux hormones, en passant par l'environnement, l'alimentation et les habitudes quotidiennes.
Conseils pour améliorer la santé du sperme
Maintenez un poids santé
L'excès de graisse, en particulier autour de l'abdomen, peut perturber l'équilibre hormonal et faire baisser la testostérone. Perdre même 5 à 10 % du poids corporel peut améliorer la production et la qualité du sperme.
Mangez des aliments favorables à la fertilité
Concentrez-vous sur :
- Produits riches en antioxydants (baies, légumes-feuilles, agrumes)
- Graisses saines (huile d'olive, avocats, noix)
- Protéines maigres (poulet, poisson, légumineuses)
- Zinc et sélénium (graines de citrouille, noix du Brésil)
Limite : - Viandes transformées
- Excès de sucre
- Gras trans
Évitez l'excès de chaleur
Des températures scrotales élevées peuvent nuire à la production de spermatozoïdes. Évitez :
- bains à remous et saunas
- Utilisation prolongée d'un ordinateur portable sur vos genoux
- Sous-vêtements serrés (optez plutôt pour des boxers)
Réduire l'exposition aux toxines
Évitez :
- Tabac et drogues récréatives
- Consommation excessive d'alcool
- Exposition aux pesticides, aux métaux lourds et aux plastiques (en particulier au BPA et aux phtalates)
Faites de l'exercice intelligemment
L'exercice modéré et régulier améliore l'équilibre hormonal et la santé cardiovasculaire. Mais un entraînement excessif à haute intensité (en particulier avec les stéroïdes anabolisants) peut nuire à la fertilité.
Gérez le stress
Le stress chronique peut supprimer la testostérone et la fonction sexuelle. Essayez :
- Méditation ou respiration
- Groupes de thérapie ou de soutien
- Du temps passé dans la nature ou des activités que vous aimez
Surveillez vos médicaments
Certaines prescriptions, notamment le remplacement de la testostérone, le finastéride et certains antidépresseurs, peuvent avoir un impact sur la production de sperme. Passez toujours en revue les médicaments avec votre spécialiste de la fertilité.
Quand demander de l'aide
Si vous essayez de concevoir depuis 6 à 12 mois sans succès, c'est l'heure de l'enregistrement. L'analyse du sperme est rapide, non invasive et incroyablement instructive.
Chez RCA, nous vous proposons :
- Analyse avancée du sperme
- Tests hormonaux et imagerie
- Conseils sur le mode de vie et la nutrition
- Soins coordonnés avec les urologues et les andrologues
La fertilité est un travail d'équipe
Votre fertilité n'est pas qu'une question de chiffres, il s'agit de votre état de santé dans son ensemble. Les mesures que vous prenez aujourd'hui peuvent faire une réelle différence demain.
