Le rôle des vitamines et des suppléments dans la fertilité
Lorsque vous essayez de concevoir, comprendre comment fonctionne votre corps et comment le soutenir peut faire toute la différence. Bien qu'une alimentation et un mode de vie sains soient essentiels, certaines vitamines et certains suppléments peuvent jouer un rôle important dans l'amélioration de la fertilité des femmes et des hommes.
Lorsque vous essayez de concevoir, comprendre comment fonctionne votre corps et comment le soutenir peut faire toute la différence. Bien qu'une alimentation et un mode de vie sains soient essentiels, certaines vitamines et certains suppléments peuvent jouer un rôle important dans l'amélioration de la fertilité des femmes et des hommes. Aux Reproductive Centers of America (RCA), nous encourageons une approche personnalisée et scientifique du soutien nutritionnel sur le chemin de la parentalité.
Pourquoi les suppléments sont importants pour la fertilité
La fertilité est une interaction complexe entre les hormones, la qualité des ovules et des spermatozoïdes, la santé de l'utérus et le calendrier. Les micronutriments, c'est-à-dire les vitamines, les minéraux et les antioxydants, soutiennent ces processus au niveau cellulaire. Ils régulent l'ovulation, protègent les ovules et les spermatozoïdes du stress oxydatif et contribuent à l'équilibre hormonal et à la préparation à l'implantation.
Mais voici la clé : les suppléments doivent compléter un régime riche en nutriments, et non le remplacer. Ils sont plus efficaces lorsqu'ils sont adaptés à vos besoins uniques et utilisés sous la supervision d'un professionnel.
Vitamines et suppléments essentiels pour la fertilité féminine
1. Acide folique (folate)
Un incontournable. L'acide folique favorise le développement précoce du fœtus et réduit le risque d'anomalies du tube neural. Il peut également favoriser l'ovulation et la qualité des ovules.
✔️ Dose suggérée : 400 à 800 mcg par jour (parfois plus élevée en cas de mutation du MTHFR)
2. Vitamine D
Les faibles taux de vitamine D sont courants et associés à de mauvais résultats en matière de fertilité, notamment à une dysfonction ovulatoire et à un risque de fausse couche.
✔️ Visez des concentrations comprises entre 40 et 60 ng/mL ; la posologie varie en fonction de la carence.
3. CoQ10 (coenzyme Q10)
Un puissant antioxydant dont il a été démontré qu'il améliore la qualité des ovules, en particulier chez les femmes de plus de 35 ans.
✔️ Dose typique : 200 à 600 mg par jour (forme ubiquinol préférée).
4. Acides gras oméga-3 (DHA/EPA)
Favorise la production d'hormones, réduit l'inflammation et peut améliorer l'implantation d'embryons.
✔️ Choisissez une huile de poisson purifiée contenant au moins 500 mg de DHA/EPA combinés.
5. Fer et vitamine B12
Essentiel pour une ovulation saine et la prévention de l'anémie. Les régimes végétaliens peuvent nécessiter une supplémentation.
✔️ Vérifiez les niveaux avant de prendre des suppléments excessifs.
Principaux suppléments pour la fertilité masculine
1. Zinc
Essentiel pour le nombre de spermatozoïdes, la motilité et la production de testostérone.
2. Sélénium
Favorise la forme et la fonction des spermatozoïdes ; avantages antioxydants pour la protection de l'ADN.
3. L-Carnitine
Améliore la motilité et la qualité globale des spermatozoïdes.
4. CoQ10
Également bénéfique pour la santé des spermatozoïdes, tout comme pour la qualité des ovules.
5. Vitamines C et E
Aide à réduire les dommages oxydatifs causés aux spermatozoïdes, qui peuvent avoir un impact sur la fécondation et le développement de l'embryon.
Les suppléments de fertilité vous conviennent-ils ?
Bien que de nombreux produits en vente libre soient commercialisés comme stimulants de la fertilité, ils ne sont pas tous créés de la même manière. La qualité, la posologie et la biodisponibilité varient considérablement. C'est pourquoi il est important de :
- Choisissez des suppléments testés par des tiers
- Évitez les méga-doses sans surveillance médicale
- Envisagez de tester les niveaux de nutriments avant de commencer à prendre certaines vitamines
- Soyez prudent avec les mélanges d'herbes, sauf sur avis contraire d'un spécialiste de la fertilité.
L'approche de RCA en matière de soutien nutritionnel
Chez RCA, nous intégrons l'optimisation nutritionnelle à chaque plan de fertilité. Nos médecins et coordinateurs de soins passeront en revue vos laboratoires, évalueront votre alimentation et feront des recommandations de suppléments étayées par des preuves et adaptées aux besoins de votre corps.
Nous collaborons également avec des nutritionnistes agréés et des acupuncteurs de la reproduction si nécessaire, afin de créer un environnement holistique, éthique et profondément favorable.
Pourquoi les suppléments sont importants pour la fertilité
La fertilité est une interaction complexe entre les hormones, la qualité des ovules et des spermatozoïdes, la santé de l'utérus et le calendrier. Les micronutriments, c'est-à-dire les vitamines, les minéraux et les antioxydants, soutiennent ces processus au niveau cellulaire. Ils régulent l'ovulation, protègent les ovules et les spermatozoïdes du stress oxydatif et contribuent à l'équilibre hormonal et à la préparation à l'implantation.
Mais voici la clé : les suppléments doivent compléter un régime riche en nutriments, et non le remplacer. Ils sont plus efficaces lorsqu'ils sont adaptés à vos besoins uniques et utilisés sous la supervision d'un professionnel.
Vitamines et suppléments essentiels pour la fertilité féminine
1. Acide folique (folate)
Un incontournable. L'acide folique favorise le développement précoce du fœtus et réduit le risque d'anomalies du tube neural. Il peut également favoriser l'ovulation et la qualité des ovules.
✔️ Dose suggérée : 400 à 800 mcg par jour (parfois plus élevée en cas de mutation du MTHFR)
2. Vitamine D
Les faibles taux de vitamine D sont courants et associés à de mauvais résultats en matière de fertilité, notamment à une dysfonction ovulatoire et à un risque de fausse couche.
✔️ Visez des concentrations comprises entre 40 et 60 ng/mL ; la posologie varie en fonction de la carence.
3. CoQ10 (coenzyme Q10)
Un puissant antioxydant dont il a été démontré qu'il améliore la qualité des ovules, en particulier chez les femmes de plus de 35 ans.
✔️ Dose typique : 200 à 600 mg par jour (forme ubiquinol préférée).
4. Acides gras oméga-3 (DHA/EPA)
Favorise la production d'hormones, réduit l'inflammation et peut améliorer l'implantation d'embryons.
✔️ Choisissez une huile de poisson purifiée contenant au moins 500 mg de DHA/EPA combinés.
5. Fer et vitamine B12
Essentiel pour une ovulation saine et la prévention de l'anémie. Les régimes végétaliens peuvent nécessiter une supplémentation.
✔️ Vérifiez les niveaux avant de prendre des suppléments excessifs.
Principaux suppléments pour la fertilité masculine
1. Zinc
Essentiel pour le nombre de spermatozoïdes, la motilité et la production de testostérone.
2. Sélénium
Favorise la forme et la fonction des spermatozoïdes ; avantages antioxydants pour la protection de l'ADN.
3. L-Carnitine
Améliore la motilité et la qualité globale des spermatozoïdes.
4. CoQ10
Également bénéfique pour la santé des spermatozoïdes, tout comme pour la qualité des ovules.
5. Vitamines C et E
Aide à réduire les dommages oxydatifs causés aux spermatozoïdes, qui peuvent avoir un impact sur la fécondation et le développement de l'embryon.
Les suppléments de fertilité vous conviennent-ils ?
Bien que de nombreux produits en vente libre soient commercialisés comme stimulants de la fertilité, ils ne sont pas tous créés de la même manière. La qualité, la posologie et la biodisponibilité varient considérablement. C'est pourquoi il est important de :
- Choisissez des suppléments testés par des tiers
- Évitez les méga-doses sans surveillance médicale
- Envisagez de tester les niveaux de nutriments avant de commencer à prendre certaines vitamines
- Soyez prudent avec les mélanges d'herbes, sauf sur avis contraire d'un spécialiste de la fertilité.
L'approche de RCA en matière de soutien nutritionnel
Chez RCA, nous intégrons l'optimisation nutritionnelle à chaque plan de fertilité. Nos médecins et coordinateurs de soins passeront en revue vos laboratoires, évalueront votre alimentation et feront des recommandations de suppléments étayées par des preuves et adaptées aux besoins de votre corps.
Nous collaborons également avec des nutritionnistes agréés et des acupuncteurs de la reproduction si nécessaire, afin de créer un environnement holistique, éthique et profondément favorable.
