Impacto del ejercicio en la fertilidad: ¿cuánto es demasiado?

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Problèmes de fertilité

Encuentre el equilibrio adecuado para sus objetivos corporales y los de su bebé

El ejercicio es una herramienta poderosa para la salud: mejora el estado de ánimo, aumenta la circulación, regula el azúcar en sangre y apoya el equilibrio hormonal. Pero cuando se trata de la fertilidad, más no siempre es mejor. Lograr el equilibrio adecuado es clave. En Reproductive Centers of America (RCA), con frecuencia nos hacen esta pregunta: «¿Cuánto ejercicio es demasiado cuando se trata de concebir?» ¿La respuesta? Depende de tu cuerpo, ciclo y estilo de vida únicos.

🏃 ‍ ♀️ Los beneficios del ejercicio moderado para la fertilidad

Se ha demostrado que la actividad moderada y constante:

  • Mejorar la función ovulatoria, especialmente en las personas con síndrome de ovario poliquístico
  • Reducir la resistencia a la insulina y la inflamación
  • Mejorar la circulación a los órganos reproductivos
  • Regula el cortisol y apoya la salud mental
  • Apoya un IMC saludable y un equilibrio hormonal
  • Mejorar los resultados durante la FIV u otros tratamientos

Ejemplos de movimientos favorables a la fertilidad:

  • Caminar a paso ligero
  • Yoga o Pilates
  • Natación
  • Entrenamiento de fuerza con intensidad moderada
  • Ciclismo (no competitivo)
  • Aeróbicos de bajo impacto

Apunta a 150 minutos por semana de ejercicio moderado, a menos que su proveedor le indique lo contrario.

Cuando el ejercicio puede doler más que ayudar

El ejercicio excesivo o demasiado intenso puede provocar:

  • Períodos irregulares o ausentes (amenorrea)
  • ovulación suprimida
  • Disminución de los niveles de progesterona
  • Mala implantación embrionaria
  • Mayor riesgo de aborto espontáneo en entrenamiento de resistencia extrema
  • En los hombres, el sobreentrenamiento puede reducir testosterona y conteo de espermatozoides

Es posible que los entrenamientos de alta intensidad (HIIT, carreras de larga distancia, CrossFit, deportes competitivos) deban ser reducido o modificado temporalmente, especialmente durante el fase lútea o durante los ciclos de FIV.

El papel del estrés y el cortisol

El ejercicio excesivo puede aumentar los niveles de cortisol, lo que puede interrumpir la ovulación e interferir con el delicado equilibrio hormonal requerido para la concepción. El cuerpo interpreta el estrés extremo (incluso debido al sobreentrenamiento) como una señal de que las condiciones no son ideales para el embarazo.

Entonces, ¿cuál es la cantidad correcta?

Cada cuerpo es diferente. Pero he aquí una guía general:

Impacto en la fertilidad en el nivel de actividad: El sedentarismo puede afectar la sensibilidad a la insulina y la función hormonal Moderado (3 a 5 veces por semana) Apoya el equilibrio hormonal y la ovulación Los entrenamientos diarios intensos pueden suprimir la ovulación y reducir la progesterona El entrenamiento competitivo/de élite Puede interferir con la implantación y los ciclos

‍ Escuchar a tu cuerpo es clave

Pregúntate a ti mismo:

  • ¿Me siento lleno de energía o agotado después de los entrenamientos?
  • ¿Mis ciclos son regulares?
  • ¿Tengo baja libido o fatiga?
  • ¿El ejercicio es una forma de autocuidado o de autopresión?

Si su meta es la fertilidad, a veces menos intensidad y más intención es el mejor enfoque.

El enfoque de RCA

Evaluamos no solo los resultados de laboratorio, sino también el estilo de vida. Nuestro equipo trabaja con cada paciente para crear un plan realista y personalizado que apoya la fertilidad sin sacrificar la salud mental o física. Eso incluye la nutrición, el movimiento y el manejo del estrés.

🏃 ‍ ♀️ Los beneficios del ejercicio moderado para la fertilidad

Se ha demostrado que la actividad moderada y constante:

  • Mejorar la función ovulatoria, especialmente en las personas con síndrome de ovario poliquístico
  • Reducir la resistencia a la insulina y la inflamación
  • Mejorar la circulación a los órganos reproductivos
  • Regula el cortisol y apoya la salud mental
  • Apoya un IMC saludable y un equilibrio hormonal
  • Mejorar los resultados durante la FIV u otros tratamientos

Ejemplos de movimientos favorables a la fertilidad:

  • Caminar a paso ligero
  • Yoga o Pilates
  • Natación
  • Entrenamiento de fuerza con intensidad moderada
  • Ciclismo (no competitivo)
  • Aeróbicos de bajo impacto

Apunta a 150 minutos por semana de ejercicio moderado, a menos que su proveedor le indique lo contrario.

Cuando el ejercicio puede doler más que ayudar

El ejercicio excesivo o demasiado intenso puede provocar:

  • Períodos irregulares o ausentes (amenorrea)
  • ovulación suprimida
  • Disminución de los niveles de progesterona
  • Mala implantación embrionaria
  • Mayor riesgo de aborto espontáneo en entrenamiento de resistencia extrema
  • En los hombres, el sobreentrenamiento puede reducir testosterona y conteo de espermatozoides

Es posible que los entrenamientos de alta intensidad (HIIT, carreras de larga distancia, CrossFit, deportes competitivos) deban ser reducido o modificado temporalmente, especialmente durante el fase lútea o durante los ciclos de FIV.

El papel del estrés y el cortisol

El ejercicio excesivo puede aumentar los niveles de cortisol, lo que puede interrumpir la ovulación e interferir con el delicado equilibrio hormonal requerido para la concepción. El cuerpo interpreta el estrés extremo (incluso debido al sobreentrenamiento) como una señal de que las condiciones no son ideales para el embarazo.

Entonces, ¿cuál es la cantidad correcta?

Cada cuerpo es diferente. Pero he aquí una guía general:

Impacto en la fertilidad en el nivel de actividad: El sedentarismo puede afectar la sensibilidad a la insulina y la función hormonal Moderado (3 a 5 veces por semana) Apoya el equilibrio hormonal y la ovulación Los entrenamientos diarios intensos pueden suprimir la ovulación y reducir la progesterona El entrenamiento competitivo/de élite Puede interferir con la implantación y los ciclos

‍ Escuchar a tu cuerpo es clave

Pregúntate a ti mismo:

  • ¿Me siento lleno de energía o agotado después de los entrenamientos?
  • ¿Mis ciclos son regulares?
  • ¿Tengo baja libido o fatiga?
  • ¿El ejercicio es una forma de autocuidado o de autopresión?

Si su meta es la fertilidad, a veces menos intensidad y más intención es el mejor enfoque.

El enfoque de RCA

Evaluamos no solo los resultados de laboratorio, sino también el estilo de vida. Nuestro equipo trabaja con cada paciente para crear un plan realista y personalizado que apoya la fertilidad sin sacrificar la salud mental o física. Eso incluye la nutrición, el movimiento y el manejo del estrés.

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  • Regula el cortisol y apoya la salud mental
  • Apoya un IMC saludable y un equilibrio hormonal
  • Mejorar los resultados durante la FIV u otros tratamientos

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  • Caminar a paso ligero
  • Yoga o Pilates
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  • Entrenamiento de fuerza con intensidad moderada
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Cuando el ejercicio puede doler más que ayudar

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  • Períodos irregulares o ausentes (amenorrea)
  • ovulación suprimida
  • Disminución de los niveles de progesterona
  • Mala implantación embrionaria
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Es posible que los entrenamientos de alta intensidad (HIIT, carreras de larga distancia, CrossFit, deportes competitivos) deban ser reducido o modificado temporalmente, especialmente durante el fase lútea o durante los ciclos de FIV.

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Entonces, ¿cuál es la cantidad correcta?

Cada cuerpo es diferente. Pero he aquí una guía general:

Impacto en la fertilidad en el nivel de actividad: El sedentarismo puede afectar la sensibilidad a la insulina y la función hormonal Moderado (3 a 5 veces por semana) Apoya el equilibrio hormonal y la ovulación Los entrenamientos diarios intensos pueden suprimir la ovulación y reducir la progesterona El entrenamiento competitivo/de élite Puede interferir con la implantación y los ciclos

‍ Escuchar a tu cuerpo es clave

Pregúntate a ti mismo:

  • ¿Me siento lleno de energía o agotado después de los entrenamientos?
  • ¿Mis ciclos son regulares?
  • ¿Tengo baja libido o fatiga?
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