Cambios en el estilo de vida para una fertilidad óptima

Pequeños cambios que marcan una gran diferencia
Cuando intentas concebir, ya sea de forma natural o mediante un tratamiento de fertilidad, tus elecciones de estilo de vida son importantes. Si bien no puedes controlarlo todo, las investigaciones demuestran que lo que comes, cómo te mueves, cómo duermes e incluso cómo controlas el estrés pueden tener un impacto apreciable en la salud reproductiva. En Reproductive America, creemos en empoderar a los pacientes con las herramientas que pueden controlar. He aquí un vistazo a los cambios de estilo de vida más impactantes para apoyar una fertilidad óptima para todos los géneros.
Nutrición: Impulsando la salud reproductiva
Qué comer:
- Alimentos integrales: Piense en verduras, frutas, legumbres, frutos secos, semillas y cereales integrales
- Grasas saludables: Aguacates, aceite de oliva, salmón, linaza
- Proteína magra: Huevos, aves, lentejas, tofu, pescado (bajo contenido de mercurio)
- Potenciadores de fertilidad: Folato, hierro, omega-3, zinc, selenio y antioxidantes
Qué limitar o evitar:
- Alimentos procesados y grasas trans
- Aperitivos azucarados y carbohidratos refinados
- Exceso de alcohol y cafeína
- Pescado con alto contenido de mercurio (como el atún o el pez espada)
UN plato balanceado apoya la producción de hormonas, la calidad de los óvulos y espermatozoides y la salud uterina.
Movimiento : La cantidad correcta importa
- Ejercicio moderado y regular ayuda a regular la insulina, reducir la inflamación y favorecer la ovulación
- Entrenamiento excesivo de alta intensidad, especialmente con poca grasa corporal, puede interrumpir los ciclos menstruales y reducir la testosterona
- Apunta a 150 minutos/semana de movimientos suaves a moderados: caminar, hacer yoga, pilates, entrenamiento de fuerza o natación
Sueño: el factor de fertilidad que a menudo se pasa por alto
- Los adultos necesitan De 7 a 9 horas de sueño de alta calidad cada noche
- La falta de sueño altera el cortisol, la insulina, el estrógeno y la testosterona
- Intente establecer un horario regular de sueño y vigilia, reducir el tiempo que pasa frente a la pantalla antes de acostarse y evitar la cafeína al final del día
Manejo del estrés: la calma apoya la concepción
El estrés crónico no «causa» infertilidad, pero puede interferir con el equilibrio hormonal, los ciclos menstruales y la libido.
Apoye su sistema nervioso con:
- Respiración profunda, meditación o atención plena
- Movimiento suave o tiempo en la naturaleza
- Medios creativos y conexión social
- Grupos de terapia, orientación o apoyo
En RCA, ofrecemos recursos de apoyo emocional para complementar el tratamiento médico, porque el bienestar mental y la fertilidad van de la mano.
Desintoxicación ambiental: minimice la exposición
- Cambia el plástico por vidrio o acero inoxidable contenedores
- Evite calentar en el microondas en plástico
- Utilice limpio, sin perfume productos de cuidado personal y limpieza
- Opta por productos orgánicos cuando sea posible
- Filtre el agua potable y reduzca la exposición a los contaminantes del aire
Elimine el tabaquismo y las drogas recreativas
Tabaco, marihuana y vapeo dañar directamente la calidad de los espermatozoides y los óvulos, aumentan el riesgo de aborto espontáneo y afectan los niveles hormonales. Dejar de fumar es uno de los cambios más impactantes que puede hacer para su fertilidad y para la salud de su futuro hijo.
El enfoque holístico de RCA
No nos centramos solo en los resultados de las pruebas, sino en tú. Nuestro equipo trabaja con los pacientes para crear planes de estilo de vida personalizados que se alinean con sus objetivos, diagnóstico y cronograma de tratamiento. Ya sea que acabes de empezar la fecundación in vitro o te encuentres en mitad de ella, cada paso que des hacia el bienestar contribuye a tu éxito.
Nutrición: Impulsando la salud reproductiva
Qué comer:
- Alimentos integrales: Piense en verduras, frutas, legumbres, frutos secos, semillas y cereales integrales
- Grasas saludables: Aguacates, aceite de oliva, salmón, linaza
- Proteína magra: Huevos, aves, lentejas, tofu, pescado (bajo contenido de mercurio)
- Potenciadores de fertilidad: Folato, hierro, omega-3, zinc, selenio y antioxidantes
Qué limitar o evitar:
- Alimentos procesados y grasas trans
- Aperitivos azucarados y carbohidratos refinados
- Exceso de alcohol y cafeína
- Pescado con alto contenido de mercurio (como el atún o el pez espada)
UN plato balanceado apoya la producción de hormonas, la calidad de los óvulos y espermatozoides y la salud uterina.
Movimiento : La cantidad correcta importa
- Ejercicio moderado y regular ayuda a regular la insulina, reducir la inflamación y favorecer la ovulación
- Entrenamiento excesivo de alta intensidad, especialmente con poca grasa corporal, puede interrumpir los ciclos menstruales y reducir la testosterona
- Apunta a 150 minutos/semana de movimientos suaves a moderados: caminar, hacer yoga, pilates, entrenamiento de fuerza o natación
Sueño: el factor de fertilidad que a menudo se pasa por alto
- Los adultos necesitan De 7 a 9 horas de sueño de alta calidad cada noche
- La falta de sueño altera el cortisol, la insulina, el estrógeno y la testosterona
- Intente establecer un horario regular de sueño y vigilia, reducir el tiempo que pasa frente a la pantalla antes de acostarse y evitar la cafeína al final del día
Manejo del estrés: la calma apoya la concepción
El estrés crónico no «causa» infertilidad, pero puede interferir con el equilibrio hormonal, los ciclos menstruales y la libido.
Apoye su sistema nervioso con:
- Respiración profunda, meditación o atención plena
- Movimiento suave o tiempo en la naturaleza
- Medios creativos y conexión social
- Grupos de terapia, orientación o apoyo
En RCA, ofrecemos recursos de apoyo emocional para complementar el tratamiento médico, porque el bienestar mental y la fertilidad van de la mano.
Desintoxicación ambiental: minimice la exposición
- Cambia el plástico por vidrio o acero inoxidable contenedores
- Evite calentar en el microondas en plástico
- Utilice limpio, sin perfume productos de cuidado personal y limpieza
- Opta por productos orgánicos cuando sea posible
- Filtre el agua potable y reduzca la exposición a los contaminantes del aire
Elimine el tabaquismo y las drogas recreativas
Tabaco, marihuana y vapeo dañar directamente la calidad de los espermatozoides y los óvulos, aumentan el riesgo de aborto espontáneo y afectan los niveles hormonales. Dejar de fumar es uno de los cambios más impactantes que puede hacer para su fertilidad y para la salud de su futuro hijo.
El enfoque holístico de RCA
No nos centramos solo en los resultados de las pruebas, sino en tú. Nuestro equipo trabaja con los pacientes para crear planes de estilo de vida personalizados que se alinean con sus objetivos, diagnóstico y cronograma de tratamiento. Ya sea que acabes de empezar la fecundación in vitro o te encuentres en mitad de ella, cada paso que des hacia el bienestar contribuye a tu éxito.