Potenciadores naturales: alimentos que mejoran la fertilidad

Alternative and Supportive Therapies
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Problèmes de fertilité

Lo que comes puede respaldar lo que sueñas

Cuando intentas concebir, cada elección puede estar cargada de significado, desde los suplementos hasta los hábitos de sueño. ¿Uno de los cambios más poderosos que puedes hacer? Qué hay en tu plato. En Reproductive Centers of America (RCA), creemos que la nutrición es una de las herramientas más accesibles (y subestimadas) en tu camino hacia la fertilidad. Si bien ningún alimento es una solución mágica, ciertos ingredientes pueden favorecer el equilibrio hormonal, la calidad de los óvulos y los espermatozoides y la salud reproductiva en general. Exploremos lo que la ciencia, y miles de pacientes esperanzados, dicen sobre los alimentos que aumentan la fertilidad.

Conceptos básicos de la dieta para la fertilidad

La base de una dieta favorable a la fertilidad es similar a la de cualquier plan que apoye la salud hormonal y metabólica:

  • Alimentos integrales sin procesar
  • Macronutrientes equilibrados (grasas saludables, proteínas magras, carbohidratos complejos)
  • Ingredientes antiinflamatorios
  • Niveles estables de azúcar en sangre
  • Abundantes antioxidantes y micronutrientes

Los mejores alimentos que mejoran la fertilidad

Bayas

Cargadas de antioxidantes como la vitamina C y el resveratrol, las bayas ayudan a proteger los óvulos y los espermatozoides del estrés oxidativo.

Verduras de hoja verde (espinacas, col rizada, acelgas)

Rico en folato, hierro y calcio, nutrientes fundamentales para la ovulación, el revestimiento del útero y el desarrollo temprano del embarazo.

Huevos

Una gran fuente de colina, vitamina D y proteínas de alta calidad, todas relacionadas con un mejor desarrollo e implantación embrionaria.

Pescado graso (salmón, sardinas, caballa)

Repleto de omega-3 para apoyar la producción de hormonas, reducir la inflamación y mejorar la calidad del embrión.

Aguacates

Lleno de grasas monoinsaturadas que favorecen la regulación hormonal y mejoran el flujo sanguíneo uterino.

Frutos secos y semillas (especialmente nueces de Brasil, nueces y semillas de lino)

Alto contenido de selenio, zinc y grasas saludables: clave para la motilidad de los espermatozoides y la función ovulatoria.

Patatas dulces

Rico en betacaroteno y carbohidratos complejos, ayuda a estabilizar los niveles de insulina y favorece la salud de la fase lútea.

Frutas cítricas

Proporciona vitamina C y potasio para mejorar la absorción de hierro y apoyar la salud general de los huevos.

Qué reducir o evitar

  • Alimentos altamente procesados (grasas trans, azúcar refinada, aditivos artificiales)
  • Exceso de cafeína (el objetivo es tomar <200 mg/día en caso de TTC)
  • Alcohol (especialmente durante la estimulación o la fase lútea)
  • Pescado con alto contenido de mercurio (como atún, pez espada)
  • Comidas envasadas en plástico y cocinadas en microondas (debido al BPA y los ftalatos)

Consejo adicional: manténgase hidratado

La mucosidad cervical fértil, el flujo sanguíneo saludable al útero y los testículos y la desintoxicación celular son todos requisitos ingesta adecuada de agua. Intente tomar de 8 a 10 anteojos al día, especialmente durante las ventanas de ovulación y transferencia de embriones.

La fertilidad es la salud de todo el cuerpo

En RCA, creemos en brindarle a su cuerpo todas las ventajas, ya sea que lo esté intentando de forma natural, preparándose para la FIV o simplemente comenzando a explorar sus opciones. Esto incluye estrategias nutricionales basadas en la ciencia que se adaptan a tus necesidades, la fase del ciclo y el diagnóstico.

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La base de una dieta favorable a la fertilidad es similar a la de cualquier plan que apoye la salud hormonal y metabólica:

  • Alimentos integrales sin procesar
  • Macronutrientes equilibrados (grasas saludables, proteínas magras, carbohidratos complejos)
  • Ingredientes antiinflamatorios
  • Niveles estables de azúcar en sangre
  • Abundantes antioxidantes y micronutrientes

Los mejores alimentos que mejoran la fertilidad

Bayas

Cargadas de antioxidantes como la vitamina C y el resveratrol, las bayas ayudan a proteger los óvulos y los espermatozoides del estrés oxidativo.

Verduras de hoja verde (espinacas, col rizada, acelgas)

Rico en folato, hierro y calcio, nutrientes fundamentales para la ovulación, el revestimiento del útero y el desarrollo temprano del embarazo.

Huevos

Una gran fuente de colina, vitamina D y proteínas de alta calidad, todas relacionadas con un mejor desarrollo e implantación embrionaria.

Pescado graso (salmón, sardinas, caballa)

Repleto de omega-3 para apoyar la producción de hormonas, reducir la inflamación y mejorar la calidad del embrión.

Aguacates

Lleno de grasas monoinsaturadas que favorecen la regulación hormonal y mejoran el flujo sanguíneo uterino.

Frutos secos y semillas (especialmente nueces de Brasil, nueces y semillas de lino)

Alto contenido de selenio, zinc y grasas saludables: clave para la motilidad de los espermatozoides y la función ovulatoria.

Patatas dulces

Rico en betacaroteno y carbohidratos complejos, ayuda a estabilizar los niveles de insulina y favorece la salud de la fase lútea.

Frutas cítricas

Proporciona vitamina C y potasio para mejorar la absorción de hierro y apoyar la salud general de los huevos.

Qué reducir o evitar

  • Alimentos altamente procesados (grasas trans, azúcar refinada, aditivos artificiales)
  • Exceso de cafeína (el objetivo es tomar <200 mg/día en caso de TTC)
  • Alcohol (especialmente durante la estimulación o la fase lútea)
  • Pescado con alto contenido de mercurio (como atún, pez espada)
  • Comidas envasadas en plástico y cocinadas en microondas (debido al BPA y los ftalatos)

Consejo adicional: manténgase hidratado

La mucosidad cervical fértil, el flujo sanguíneo saludable al útero y los testículos y la desintoxicación celular son todos requisitos ingesta adecuada de agua. Intente tomar de 8 a 10 anteojos al día, especialmente durante las ventanas de ovulación y transferencia de embriones.

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En RCA, creemos en brindarle a su cuerpo todas las ventajas, ya sea que lo esté intentando de forma natural, preparándose para la FIV o simplemente comenzando a explorar sus opciones. Esto incluye estrategias nutricionales basadas en la ciencia que se adaptan a tus necesidades, la fase del ciclo y el diagnóstico.

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  • Ingredientes antiinflamatorios
  • Niveles estables de azúcar en sangre
  • Abundantes antioxidantes y micronutrientes

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Bayas

Cargadas de antioxidantes como la vitamina C y el resveratrol, las bayas ayudan a proteger los óvulos y los espermatozoides del estrés oxidativo.

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Huevos

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Pescado graso (salmón, sardinas, caballa)

Repleto de omega-3 para apoyar la producción de hormonas, reducir la inflamación y mejorar la calidad del embrión.

Aguacates

Lleno de grasas monoinsaturadas que favorecen la regulación hormonal y mejoran el flujo sanguíneo uterino.

Frutos secos y semillas (especialmente nueces de Brasil, nueces y semillas de lino)

Alto contenido de selenio, zinc y grasas saludables: clave para la motilidad de los espermatozoides y la función ovulatoria.

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Rico en betacaroteno y carbohidratos complejos, ayuda a estabilizar los niveles de insulina y favorece la salud de la fase lútea.

Frutas cítricas

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Qué reducir o evitar

  • Alimentos altamente procesados (grasas trans, azúcar refinada, aditivos artificiales)
  • Exceso de cafeína (el objetivo es tomar <200 mg/día en caso de TTC)
  • Alcohol (especialmente durante la estimulación o la fase lútea)
  • Pescado con alto contenido de mercurio (como atún, pez espada)
  • Comidas envasadas en plástico y cocinadas en microondas (debido al BPA y los ftalatos)

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