El papel de las vitaminas y los suplementos en la fertilidad
Cuando intentas concebir, entender cómo funciona tu cuerpo (y cómo apoyarlo) puede marcar la diferencia. Si bien una dieta y un estilo de vida saludables son fundamentales, ciertas vitaminas y suplementos pueden desempeñar un papel importante en la mejora de la fertilidad tanto en mujeres como en hombres.
Cuando intentas concebir, entender cómo funciona tu cuerpo (y cómo apoyarlo) puede marcar la diferencia. Si bien una dieta y un estilo de vida saludables son fundamentales, ciertas vitaminas y suplementos pueden desempeñar un papel importante en la mejora de la fertilidad tanto en mujeres como en hombres. En Reproductive Centers of America (RCA), alentamos un enfoque personalizado y respaldado por la ciencia para brindar apoyo nutricional en el camino hacia la paternidad.
Por qué los suplementos son importantes para la fertilidad
La fertilidad es una compleja interacción entre las hormonas, la calidad de los óvulos y los espermatozoides, la salud uterina y el momento oportuno. Los micronutrientes (vitaminas, minerales y antioxidantes) apoyan estos procesos a nivel celular. Regulan la ovulación, protegen los óvulos y los espermatozoides del estrés oxidativo y contribuyen al equilibrio hormonal y a la preparación para la implantación.
Pero aquí está la clave: los suplementos deben complementar una dieta rica en nutrientes, no reemplazarla. Son más eficaces cuando se adaptan a tus necesidades específicas y se utilizan bajo la supervisión de un profesional.
Vitaminas y suplementos clave para la fertilidad femenina
1. Ácido fólico (folato)
Imprescindible. El ácido fólico favorece el desarrollo fetal temprano y reduce el riesgo de defectos del tubo neural. También puede favorecer la ovulación y la calidad de los óvulos.
✔️ Dosis sugerida: 400 a 800 mcg al día (a veces más alta con la mutación MTHFR)
2. Vitamina D
Los niveles bajos de vitamina D son frecuentes y se asocian con resultados de fertilidad deficientes, como la disfunción ovulatoria y el riesgo de aborto espontáneo.
✔️ Intente alcanzar niveles entre 40 y 60 ng/mL; la dosis varía según la deficiencia.
3. CoQ10 (coenzima Q10)
Un poderoso antioxidante que ha demostrado mejorar la calidad de los óvulos, especialmente en mujeres mayores de 35 años.
✔️ Dosis típica: 200 a 600 mg al día (se prefiere la forma de ubiquinol).
4. Ácidos grasos omega-3 (DHA/EPA)
Apoya la producción de hormonas, reduce la inflamación y puede mejorar la implantación embrionaria.
✔️ Elija un aceite de pescado purificado con al menos 500 mg combinados de DHA/EPA.
5. Hierro y B12
Esencial para una ovulación saludable y para prevenir la anemia. Las dietas veganas pueden requerir suplementos.
✔️ Compruebe los niveles antes de suplementar en exceso.
Suplementos clave para la fertilidad masculina
1. Zinc
Vital para el recuento de espermatozoides, la motilidad y la producción de testosterona.
2. Selenio
Apoya la forma y la función de los espermatozoides; beneficios antioxidantes para la protección del ADN.
3. L-Carnitina
Mejora la motilidad de los espermatozoides y la calidad general.
4. CoQ10
También es beneficioso para la salud del esperma, al igual que para la calidad de los óvulos.
5. Vitamina C y E
Ayudan a reducir el daño oxidativo a los espermatozoides, que puede afectar la fertilización y el desarrollo embrionario.
¿Los suplementos de fertilidad son adecuados para usted?
Si bien muchos productos de venta libre se comercializan como estimulantes de la fertilidad, no todos son iguales. La calidad, la dosificación y la biodisponibilidad varían ampliamente. Por eso es importante:
- Elija suplementos que hayan sido probados por terceros
- Evite las megadosis sin supervisión médica
- Considere evaluar los niveles de nutrientes antes de comenzar a tomar ciertas vitaminas
- Tenga cuidado con las mezclas de hierbas a menos que lo guíe un especialista en fertilidad
El enfoque de RCA para el apoyo nutricional
En RCA, integramos la optimización nutricional en cada plan de fertilidad. Nuestros médicos y coordinadores de atención revisarán sus análisis de laboratorio, evaluarán su dieta y le recomendarán suplementos respaldados por la evidencia y adaptados a las necesidades de su cuerpo.
También colaboramos con nutricionistas autorizados y acupunturistas reproductores cuando es necesario, creando un entorno holístico, ético y de profundo apoyo.
Por qué los suplementos son importantes para la fertilidad
La fertilidad es una compleja interacción entre las hormonas, la calidad de los óvulos y los espermatozoides, la salud uterina y el momento oportuno. Los micronutrientes (vitaminas, minerales y antioxidantes) apoyan estos procesos a nivel celular. Regulan la ovulación, protegen los óvulos y los espermatozoides del estrés oxidativo y contribuyen al equilibrio hormonal y a la preparación para la implantación.
Pero aquí está la clave: los suplementos deben complementar una dieta rica en nutrientes, no reemplazarla. Son más eficaces cuando se adaptan a tus necesidades específicas y se utilizan bajo la supervisión de un profesional.
Vitaminas y suplementos clave para la fertilidad femenina
1. Ácido fólico (folato)
Imprescindible. El ácido fólico favorece el desarrollo fetal temprano y reduce el riesgo de defectos del tubo neural. También puede favorecer la ovulación y la calidad de los óvulos.
✔️ Dosis sugerida: 400 a 800 mcg al día (a veces más alta con la mutación MTHFR)
2. Vitamina D
Los niveles bajos de vitamina D son frecuentes y se asocian con resultados de fertilidad deficientes, como la disfunción ovulatoria y el riesgo de aborto espontáneo.
✔️ Intente alcanzar niveles entre 40 y 60 ng/mL; la dosis varía según la deficiencia.
3. CoQ10 (coenzima Q10)
Un poderoso antioxidante que ha demostrado mejorar la calidad de los óvulos, especialmente en mujeres mayores de 35 años.
✔️ Dosis típica: 200 a 600 mg al día (se prefiere la forma de ubiquinol).
4. Ácidos grasos omega-3 (DHA/EPA)
Apoya la producción de hormonas, reduce la inflamación y puede mejorar la implantación embrionaria.
✔️ Elija un aceite de pescado purificado con al menos 500 mg combinados de DHA/EPA.
5. Hierro y B12
Esencial para una ovulación saludable y para prevenir la anemia. Las dietas veganas pueden requerir suplementos.
✔️ Compruebe los niveles antes de suplementar en exceso.
Suplementos clave para la fertilidad masculina
1. Zinc
Vital para el recuento de espermatozoides, la motilidad y la producción de testosterona.
2. Selenio
Apoya la forma y la función de los espermatozoides; beneficios antioxidantes para la protección del ADN.
3. L-Carnitina
Mejora la motilidad de los espermatozoides y la calidad general.
4. CoQ10
También es beneficioso para la salud del esperma, al igual que para la calidad de los óvulos.
5. Vitamina C y E
Ayudan a reducir el daño oxidativo a los espermatozoides, que puede afectar la fertilización y el desarrollo embrionario.
¿Los suplementos de fertilidad son adecuados para usted?
Si bien muchos productos de venta libre se comercializan como estimulantes de la fertilidad, no todos son iguales. La calidad, la dosificación y la biodisponibilidad varían ampliamente. Por eso es importante:
- Elija suplementos que hayan sido probados por terceros
- Evite las megadosis sin supervisión médica
- Considere evaluar los niveles de nutrientes antes de comenzar a tomar ciertas vitaminas
- Tenga cuidado con las mezclas de hierbas a menos que lo guíe un especialista en fertilidad
El enfoque de RCA para el apoyo nutricional
En RCA, integramos la optimización nutricional en cada plan de fertilidad. Nuestros médicos y coordinadores de atención revisarán sus análisis de laboratorio, evaluarán su dieta y le recomendarán suplementos respaldados por la evidencia y adaptados a las necesidades de su cuerpo.
También colaboramos con nutricionistas autorizados y acupunturistas reproductores cuando es necesario, creando un entorno holístico, ético y de profundo apoyo.
